하루 10분, 나를 회복시키는 밤 글쓰기 루틴

 

 

내 마음에게만 진심으로 다가가고 싶을 때, 글쓰기는 가장 조용한 친구가 됩니다.

1. 하루의 끝, 당신의 감정은 어디 있나요

조용한 밤. 창밖은 고요한데, 마음은 자꾸 무언가를 이야기하려 합니다. “오늘 나는 어떤 사람이었지?” 그 누구에게도 묻지 않고, 그 누구에게도 보이지 않아도 그저 내 마음에게만 진심으로 다가가고 싶을 때, 글쓰기는 가장 조용한 친구가 됩니다.

하지만 우리는 너무 바빴어요. 글을 쓰기엔 시간이 없고, 기록은 나중으로 미루다가 결국 사라지곤 했죠. 그래서 제안합니다. 딱 하루 **10분**, 잠들기 전 작은 습관 하나로 삶이 얼마나 단단해질 수 있는지를 보여드릴게요.

 

2. 밤 글쓰기의 심리적 효과

밤은 무의식의 문이 열리는 시간입니다. 이때의 글쓰기는 단순한 ‘기록’이 아니라 마음의 찌꺼기를 비워내는 **정화 작업**이 됩니다.

🧠 심리학자들에 따르면, 글쓰기를 통해 감정을 표현하는 사람은 스트레스 수치가 낮고 자존감이 더 빠르게 회복된다고 해요. 특히 밤 시간대에는 감정이 보다 섬세해지기 때문에 감정 다루기 훈련에 효과적이라고 합니다.

3. 글쓰기 루틴 만들기

글쓰기 루틴은 거창하지 않아도 돼요. 중요한 건 **반복과 시간의 일관성**이에요. 예를 들어 이런 구성은 어때요?

• 🕰 22:30 조용한 음악과 함께 책상 정리
• 📒 22:35 오늘 좋았던 점 1가지, 아쉬웠던 점 1가지 작성
• 🖋 22:40 내 감정을 자유롭게 적기 (맞춤법 신경 X)

이런 10분 루틴은 나를 관찰하고, 감정에 이름을 붙이며, 결국 **나 자신과 화해**하는 시간을 만들어줍니다.

 

4. 10분 루틴 실천법

🔹 “뭘 써야 할지 모르겠어요…”라는 분께는 아래 질문을 드려요.

• 오늘 하루 내 마음에 가장 오래 남은 장면은?
• 누구의 말이 나를 울컥하게 했는가?
• 오늘, 내가 나에게 해주고 싶은 한 마디는?

✍️ 이 질문에 매일 1~2줄이라도 답하면 어느새 글은 내 마음의 지도를 그려나가기 시작합니다.

5. 글쓰기로 삶을 복원하다

글쓰기의 진짜 힘은, 지나간 시간을 다시 살아내는 데 있어요. "나는 이런 시간을 겪었고, 이 감정을 느꼈고, 지금 여기 있다." 이 자각은 삶을 **조각이 아니라 하나의 서사**로 회복시킵니다.

억대뷰는 말합니다. 당신의 글은 아무도 읽지 않아도 괜찮아요. 당신만의 진실한 한 문장이 삶 전체를 바꾸기도 하니까요.

 

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